1. ** Укрепление нижней части спины и ядра **: Это упражнение помогает укрепить мышцы в нижней части спины и ядра, что может улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и повысить общую стабильность.
2. ** Нацеливание на ягодичное максимус **: Угол 45 градусов помогает изолировать и нацелить мышцу максимуса ягодицы более эффективно, чем другие изменения ноги, что приводит к более сильным и более определенным ягодицам.
3. ** Улучшение осанки **: Принимая мышцы ядра и нижней части спины, это упражнение помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы, которые поддерживают позвоночник, снижая риск затаивания или плохой осанки.
4. ** Улучшение стабильности ядра **: она улучшает общую стабильность ядра, что имеет решающее значение для многих других упражнений и повседневной деятельности, поскольку сильный ядро поддерживает лучший баланс и координацию.
5. ** Снижение риска травм **: Укрепление этих ключевых групп мышц может снизить риск получения травмы, особенно в действиях, требующих большого количества привлечения нижней части спины и ядра, таких как подъем тяжелых объектов.
6. ** Гибкость и мобильность **: Регулярная практика также может помочь повысить гибкость и мобильность в нижней части спины и бедер, что полезно для спортсменов и любого, кто хочет улучшить свой диапазон движения.
7. ** Потеря веса и сжигание жира **: включение силовых тренировок, подобных этой, в вашу рутину может помочь в потере веса, увеличивая ваш метаболизм и помогая вам сжигать больше калорий во время и после тренировки.
8. ** Мышечное наращивание **: Для тех, кто сосредоточен на наращивании мышц, это упражнение может способствовать росту мышц в целевых областях, повышая общую физическую форму и телосложение.