I. Использование склонной машины для сгиба
1. Подготовка
Перед использованием лежащей машины для сгибания ног важно выполнять некоторые разминки, такие как легкое бег или динамическое растяжение. Это помогает подготовить мышцы к тренировке и снижает риск травм. Отрегулируйте машину, чтобы соответствовать размеру вашего тела. Убедитесь, что подушка расположена правильно, чтобы поддержать ваши бедра, и что на лодыжке регулируется, чтобы удобно соответствовать вашим лодыжкам.
2. позиционирование
Лечь лицом вниз на машине, когда грудь отдыхает на мягкой поверхности. Ваши ноги должны повесить на конец машины с помощью лодыжек, закрепленных под подушкой на лодыжке. Держите свое тело прямо, и ваше ядро задействовано.
3. Выполнение упражнения
Медленно скручивайте ноги к ягодицам, сжимая подколенные сухожилия. Держите движение под контролем и избегайте использования импульса. Пауза на мгновение на вершине движения, чтобы почувствовать сокращение в ваших подколенных сухожилиях. Затем медленно опустите ноги обратно в начальное положение. Повторите это движение для желаемого количества повторений.
II Преимущества склонной машины для сгиба
1. Укрепляет подколенные сухожилия
Одним из основных преимуществ использования лежащей машины для скручивания ног является то, что она эффективно нацелена и укрепляет подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия являются важной мышечной группой, которая играет решающую роль в таких действиях, как бег, прыжки и приседания. Укрепляя эти мышцы, вы можете улучшить свои спортивные показатели и снизить риск травм подколенного сухожилия.
2. Улучшает баланс и стабильность
Работа над лежащей ногой также помогает улучшить баланс и стабильность. Когда вы выполняете упражнение, вы должны задействовать свое ядро и поддерживать стабильную позицию на машине. Это помогает укрепить мышцы в животе и нижней части спины, что, в свою очередь, улучшает ваш общий баланс и стабильность.
3. Увеличивает гибкость
Регулярное использование лежащей машины для сгиба ноги также может помочь повысить гибкость в подколенных сухожилиях и нижней части спины. Когда вы растягиваете и сжимаете свои мышцы во время упражнений, вы постепенно увеличиваете диапазон их движения. Это может помочь снизить мышечную плотность и повысить вашу гибкость, облегчая выполнение других физических упражнений.
4. Увеличение мышечного тонуса
В дополнение к укреплению и растяжению мышц, лежащая машина для скручивания ног также может помочь улучшить мышечный тонус. Когда вы работаете с подколенными сухожилиями, вы создаете определение и формируете нижнюю часть тела. Это может дать вам более тонированный и эстетически приятный вид.
5. Упражнения с низким воздействием
Степень склонности к склону ноги-это вариант упражнений с низким воздействием, что означает, что она мягкая для ваших суставов. Это делает его идеальным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют совместные проблемы. Это также позволяет вам выполнять сложную тренировку, не подвергая чрезмерного стресса на ваше тело.
6. Удобство и доступность
Степень склонности к склону ноги широко доступен в спортивных залах и фитнес -центрах, что делает их удобным и доступным вариантом для людей, которые хотят работать над нижней частью тела. Они также относительно просты в использовании, даже для начинающих, и могут быть включены в различные тренировки.
Contact Now
